No niin morjesta ja tervetuloa toisen tommy evasion podcast jakson pariin. Ihan sairaan kiva että sä oot tullut kuuntelemaan tätä jaksoa ja. Ihan sama Kuuntele kun youtubessa tai spotifyssa niin molemmista löytyy videon kanssa ja tietenkin pelkällä äänellä voit kuunnella myös ja jos et vielä seuraa mua instagramissa niin käy seuraamassa ät tommi vacation mä löydän myös sieltä ja sieltä sieltä sä pääset käsiksi enemmän sellaiseen jokapäiväiseen elämään stoorin kautta ja pienempiin lyhyempiin postauksiin. Kannattaa ehdottomasti laittaa seurantaan jos sä oot uusi tommi version podcast niin parissa niin täällä tom evasion podcastissa. Me jutellaan elämästä. Me puhutaan kaikesta henkisyyteen, filosofiaan, psykologiaan, itsensä kehittämiseen. Ehkä vähän psykedeelejä liittyen kaikkea tällaista meditointi. Henkisyys merkityksellinen elämä. Se kuka sä haluat oikeasti olla? Kuka sä oot sun elämässä? Mitä sä haluat saavuttaa elämässä? Mitä tavoitteita sulla on elämässä? Tällaisia kaikkia juttuja ja kuitenkin sellaisella koitetaan pitää se semmoisena niin kun tietyllä tavalla rentona että mä puhun omista kokemuksista ja ei vedetä hampaat irvessä, koska siitä ei ikinä tule hyvää lopputulosta ainakaan mun kokemuksen mukaan. Ihan sama mitä sä teet? Ainakin melkein ja tässä toisessa tommy evasion podcastin jaksossa niin puhutaan tänään meditoinnista. Mä puhun mun omista kokemuksista ensinnäkin, että miten mä oon aloittanut miten mä oon päätynyt meditoinnin pariin? Mä oon nyt meditoinut ehkä noin. 10 vuotta sillain säännöllisen epäsäännöllisesti. Ja mä kerron mitä mulla on jäänyt siitä käteen. Mä kerron myös lyhyen kuvauksen. Mitä meditointi ylipäätään on? Miten sä voit alkaa meditoimaan? Se varmasti kiinnostaa sua, varsinkin jos sä oot uusi tän parissa ja myös jos sä oot vähän kokeneempi niin voit saada sieltä jotain uusia tärppejä itsellesi. Miksi meditoida minkä takia ihmiset ylipäätään meditoida ja minkä takia ehkä kannattaa meditoida ja miten se myös niin kun soveltuu siihen. Meditaation perusfilosofia aan. Ja loppuun vedetään sitten vielä ohjattu meditaatio. Mä vedän siis sulle ohjatun meditaation niin varsinkin jos sä oot uusi. Sun on helppo aloittaa sillä se meditointi pidetään semmoinen 10 minuutin setti siihen loppuun niin pääset kokeilemaan saman tien että miltä se meditointi oikein tuntuu. Mutta hypätään suoraan aiheeseen. Aloitetaan ehkä sillä, että mitä meditointi oikeastaan edes on ja mä otin tähän läppäriin itselleni avuksi, jotta mä voin googlettaa, että mitä mieltä google on siitä, että mitä meditointi. On katsotaan miltä se sanoo. OK meditaatio on harjoitus, jossa yksilö kehittää sisäänpäin kääntyneen itse tarkkailun muodossa omaa mieltänsä tai harjoittaa erilaisten tietoisuuden tilojen saavuttamista. Ja tää on wikipediasta ja mun mielestä ehkä toi kuvaus nyt kun mä luin sen tässä niin se on vähän semmoinen niin kun. Ehkä erikoinen kuvaus meditoinnista, että meditoinnista voi olla montaa mieltä. Toi on ehkä yksi kuvaus siitä, mutta mä en sanoisi että toi on meditointi, että sä harjoitat sun mieltä siinä välttämättä mun oman kokemuksen mukaan meditointi on semmoinen keino laskeutua läsnäoloon ja nykyhetkeen. Ja joo siinä mielessä harjoittaa sun mieltä, että sun on helpompi antaa sen sun mielen rauhoittua ja myös että sä voit kohdistaa sitä sun huomiota erilaisiin asioihin. Sekä että sä pystyt niin kun näkemään tän maailman ilman sellaisia mielen filttereitä vaan sä saat niitä riisuttua pois ja näet maailman ikään kuin sellaisena kuin se on. Sitä kutsutaan myös henkiseksi herää miseksi tietyllä tavalla. Mutta se henkinen herääminen on vähän latautunut termi, koska siitä tulee heti sellainen olo, että vau että nyt ollaan niinku jossain jeesus tiloissa ja sekin voi tapahtua, mutta mun kokemuksen mukaan sä voit herätä myös silleen pikkuhiljaa, että sä oot vähän herännyt ja sitten jossain toisessa toisessa asiassa sä oletkin vielä ihan täysin unessa ja sä voit vähän niinku silleen pikkuhiljaa heräillä ja meditointi kyllä jollain tavalla edesauttaa. Tässä prosessissa, mutta se ei kuitenkaan ole se meditaation lopullinen tarkoitus vaan meditoinnin tarkoitus on oikeastaan vaan meditoida, mutta mennään siihen myöhemmin. Mun mielestä toi googlen tota termi tuosta meditaatiosta oli aika hauska. Ehkä ei ihan niinku osunut maaliin ainakaan mun omien kokemusten mukaan, mutta ei siinä mitään. Mä haluan kertoa tähän starttiin niinku stooriin siitä, että miten mä itse aloin meditoimaan ja mä olin silloin semmoinen. Mä olin kaksikymmentäkaksi tai kaksikymmentäkolme jompikumpi tossa ton ikäinen suurin piirtein ja mulla oli silloin paljon kaikkea going on mun elämässä että mun musta tuntuu että mun mielessä oli niinku ihan hemmetisti. Asioita ja mä olin jollain tavalla hukassa. Musta tuntuu että mä olin aivan tuuliajolla, että mitä mä niin kun haluan tehdä kuka mä oikein oon? Mitä niin kun mitä tää elämä on ylipäätään oikeasti on ja mä siihen aikaan kulutin tosi paljon myös sellaista itsensä kehittämissä sisältöä, koska mä oon aina ollut kiinnostunut siitä itseni kehittämisestä ja myös vähän niin kuin anna siitä itseni löytämisestä ja oikeasti semmoisen merkityksellisyyden löytämisestä. Mä olin eronnut just mun silloisesta ensimmäisestä niinku vakavasta. Parisuhteesta ja mä olin muuttanut otaniemeen kun mä opiskelin tuolla kauppakorkeakoulussa aallossa ja niin niin sitten mä. Olisi ja muuttanut sinne mun semmoiseen solu asuntoon missä siellä asui semmoinen. Alkoholisoitunut nelikymppinen jäbä siellä toisessa huoneessa ja sitten mä asuin siellä toisessa. Tää oli semmoinen ikitie karit tapaus. Se oli aika mielenkiintoinen järjestely, mutta mutta se oli siinä siitä se oli tota. Semmoinen tietynlainen kamppi. Se ei ei sanota siitä sen enempää. Sitten mä olin just eronnut. Mä mietin että onko se koulu missä mä oon sitä mitä mä oikeasti haluan tehdä ja mitä mä niinku mikä mun suunta oikeasti on elämässä ja musta tuntuu että mulla oli hirveä turbulenssi mun päässä että aha että mitä mä nyt niinku oikein teen ja mä kaipaisin jotain semmoista mielenrauhaa siihen mun olemiseen ja sitten mä mietin että mistä mä nyt saisin sitä niinku vähän enemmän että mä silloin kävin tosi paljon salilla ja mä niinku treenasin ja näin mutta se ei tuntunut tuovan sitä. Helpotusta mitä mä hain? Ja mä olin kyllä törmännyt ajoittain esimerkiksi kun mä olin lukenut filosofiaa ja erilaista itseni kehittämissä sisältöä ja kuunnellut podcasteja ja muuta niinku. Kirjoja lukenut ja yms siä niin tota mä olin törmännyt ajoittain meditointiin, mutta mulla oli siitä semmoinen vähän semmoinen. Jotenkin mystinen kuva että tällaiset jotkut munkit tiibetissä ehkä meditoi ja sitten sellaiset new age hipit täällä suomessa ja mulla oli siitä sellainen kuva että että se ei ole niinku mitään normi pulloja ja sitten hommaa. Mulla on sitten heräsi joku pieni kipinä että ehkä mä lähden kokeilemaan kuitenkin sitä meditointia, että mimmoista se. Oikein voisi olla ja mä voin sanoa että se ensimmäinen kerta ei ollut mikään mitään fanfaareja. Vähän niinku eka kerta monessa muussakin jutussa, niin se ei välttämättä mene ihan niinku sä olit suunnitellut. Mä en muista katsoin kun jonkun tutoriaalin vai olinko mä just sitten katsonut jonkun jostain kirjasta lukenut meditoinnista ja saanut sieltä semmoiset ensi ohjeet niin kuitenkin tämmöisten perusohje iden perusteella niin mä pistin kelloon 5 tai 10 minuuttia. Mä pistin tyynyn lattialle. Mä menin istumaan siihen tyynylle semmoiseen niinku kiusalliseen lootus asentoon, koska mä en tietenkään ollut tarpeeksi notkea siihen niin mun polvet oli semmoisessa neljänkymmenenviiden asteen kulmassa kohti kattoa ja sitten mä istuin siinä silmät kiinni ja yritin keskittyä mun hengitykseen ja musta tuntuu että mulla meni se koko sessio siihen että mä ajattelin kaikkia asioita että teen köhän. Mä jätän nyt oikein. Olikohan tässä nyt joku mietin jopa kaikkia tällaisia, että vala olikohan toi semmoinen niinku valaistumisen. Hetki ja. Mitenköhän niinku on 3 hullu kun mä teen meditointia että onko musta tulossa niinku aivan hörhö mä mietin kaikkea että miten tää meditoi nyt muuttaa mua ihmisenä ja mietin kaikkia tällaisia asioita että nythän se valaistuminen että olikohan tuossa pieni vähän sitä valaistumista ja käytännössä sitten kun se kello soi niin niinku huomaatte tuosta stoorista niin mähän en niinku todellakaan ollut kiinnittänyt mun huomiotasi mun kehoon tai mihinkään tuntemuksiin ollenkaan. Eikä siellä läsnäolo vaan mä olin se koko session oikeasti mun mielen sijassa ja ajattelin että. Mä vähän niin kun meditoinnin sijaan ajattelin meditointia, niin se koko ensimmäinen sessio meni siihen ja musta tuntui silti silloin varmaan että toi meni ihan hyvin ja ja sitten mä sain jonkun sellaisen kipinän, että kyllä mä nyt aion jatkaa tän kokeilua, että siellä on joku juttu mitä mä en vielä tajunnut ja sitten kun kaikki puhuu tästä valaistumisesta ja henkisestä heräämisestä, että kyllä mua ainakin se kiinnostaa niin se oli vähän niinku mun semmoinen porkkana siinä tekemisessä ja siis. Oikeastihan tähän liittyy niin kun se, että. Tähän meditointiin. Se perusfilosofia ja ideologia. Niin joo, buddhalaisuuden se meditoinnin meditointi on vähän niinku tämmöinen väline siihen ja henkinen harjoitus siihen, että sä voit päästä irti tällaisista riippuu. Uutuuksista sun elämässä en puhu addiktioista, mutta tämmöistä niin kun ripustautuu misesta ja asioista joihin sä oot nimenomaan jäänyt kiinni tai ripustautunut että sä voit päästä niistä irti ja myös semmoisista mielen filttereitä ja verhoista. Elikkä just avataan ne verhot, että se on periaatteessa se väylä siihen, mutta samaan aikaan jotta sä oikeasti saavutat sen valaistumisen niin sun kun sä päästät irti näistä kaikista verhoista niin sähän oot nimenomaan vaan. Läsnä siinä sun kehossa kun sä meditoi eli kun sä editoit niin sä vaan meditoi. Jos sä jahtaat jotain niin sä meditoi niin sä et meditoi vaan sä ajattelet. Tää voi olla vähän vaikea ymmärtää mutta se menee jotakuinkin noin ja sen pystyy kyllä hiffaa varsinkin sitten kun on kokeillut sitä meditointia mitä kaikkia erilaisia meditaatio tyyppejä on, miten millä kaikilla eri tavoilla sä voit meditoida. Mä en todellakaan luettele niitä kaikkia koska niitä on niissä sairaan paljon, mutta mä annan muutaman esimerkin. Ihan tää kaikista perinteisin tyyli on ehkä ja mitä täällä länsimaissa varsinkin tehdään. Eniten on tää mindfulness meditaatio, jossa sä käytännössä. Kohdistat sun huomion sun vartalon ja sun mielen liikkeisiin siinä hetkessä vähän niinku siinä olet läsnä sun vartalon ja sun mielen kanssa ja tarkkailet mitä siellä niinku tapahtuu. Se on se kaikista niin kun perinteisin tyyli ja ehkä siitä vielä se kun puhutaan tämmöisestä niinku zen buddhalaisen meditaatiosta niin kun zen meditaatiosta niin siinä sä keskität sun mielen yleensä. Sun hengitykseen kun sä hengität sisään ja ulos, niin mitä kaikkea tuntemuksia siihen liittyy? Sitten meillä on kävely meditaatio, jossa saa samaan aikaan kävelet ja olet läsnä jokaisella askeleella ja sä voit olla myös tietenkin läsnä sillä tavalla, että sä tarkkailet kaikkea mitä sä näet sun ympärillä ja otat vähän niinku sen kaiken sen koko kävely kokemuksen sisään kerralla sitten on loving kindness meditaatio joka on tosi jees mun omasta mielestäsi. Se on kiva harjoitella ja siinä siitä sen voisi ehkä suomentaa niinku rakastava myötätunto tai joku vastaava rakastava ystävällisyys meditaatio ehkä ehkä voisi olla hyvä nimike sille, niin siinä sä kohdistat tämmöisiä. Hyviä, aikeita ja hyviä. Ajatuksia ihmisiä kohtaan ja tää tää voi kohdistua siis muihin ihmisiin, mutta voi kohdistua myös suhun itseesi tai vaikka kaikkiin ihmisiin samaan aikaan, mutta se siinä pyritään siihen, että. Sä ajattelet tämmöisiä hyviä ajatuksia. Esimerkiksi mä toivon, että sun elämä on mahdollisimman vapaa kärsimyksestä. Mä toivon, että sun elämä näyttää niinku osoittautuu sulle semmoiseksi kun sä sen haluat olevan. Mä haluan että sulla on elämässä kaikki hyvin. Mä haluan että sä pääset irti sun pahimmista tääkö istä ja vastaavia juttuja tämmöisiä hyvän tahdon mantroja vähän niinku lausutaan mielessä ja yritetään päästä kiinni siihen myötätunnon. Lämpimään ja hyvään fiilikseen ja niin kun vähän niinku kylpeä siinä semmoisessa. Myötätunnon fiiliksessä se on tosi mukavan tuntuista ja se on varsinkin hyödyllistä. Jos susta tuntuu että sulla on pitkään ollut synkkiä ajatuksia ja sä et sulla on vaikeuksia vaikka sun niinku henkilökohtaisen niinku itsesi hyväksymiseen ja itsesi rakastamisen kanssa, niin silloin mä varsinkin suosittelen tota loving kindness meditaatiota ja sitten tietenkin vie niin kun koska meditaation voi myös olla kehollista niin jooga on yks meditoinnin. Osa alue ja jossa sä liikutat sun kehoa tosi kokonaisvaltaisesti ja sittenhän näitä jooga tyyppejä on miljoona erilaista, mutta niinku periaatteessa pääasiallisesti, niin jooga on yksi meditoinnin tyyli ja siinä sä keskityt sun kehon vähän enemmän ja sä liikutat sitä samaan aikaan tosi monipuolisesti. Riippuen tietenkin jooga tyylistä ja sitten näitä kaikkia erilaisia tyylejä ja siis niitä on vielä ihan sairaasti enemmän, mutta ei nyt luetella kaikkia niin niitä kaikkia sä voit tehdä joko itsekseen tai ohjatusti. Elikkä sitten todella sä saat vielä lisää variaatiota siihen. Mä itse tykkään välillä tehdä ihan itsekseen sitä meditaatiota ja sitten välillä ohjatusti että niissä on molemmissa hyvät ja huonot puolensa, mutta varsinkin jos sä oot aloittelija niin mun mielestä se on helpompi aloittaa ohjatuilla meditaatiolla, koska sitten sun ei tarvitse arpoa että teetkö sä nyt jotain oikein ja teetkö sä väärin ainakaan niin paljoa kun siinä jos sä aloitat sen ihan itsekseen sillain miten mä aloitin niin mähän olin siis aivan kujalla sen meditoinnin kanssa pitkään ennen kun mä sain siitä vähän niinku NS. Kiinni siitä, että mitä se oikeasti niinku on ja sen takia tän session lopussa onkin se ohjattu meditaatio minkä mä pidän sulle niin sun on helppo olla taas. Siinä sitten pidetään 10 minuuttia niin se on semmoinen sopiva pätkä aloittelijalle ja myös vähän kokeneemmalle jos. Sä haluat saada lisää irti siitä sun harjoituksesta? Joo, nyt me ollaan käsitelty mun oma origin story sen suhteen, että miten mä oon alkanut meditoimaan mitä meditointi oikeastaan on tommoinen pieni pieni kuvaus. Sitä on aika vaikea laittaa oikeasti paperille, että mitä se koko meditaatio oikeasti tarkoittaa. Meillä on nyt yks määritelmä sille ja sitten me ollaan puhuttu noista erilaisista meditaatio. Tyyleistä. Puhutaan sitten vielä siitä, että miksi ihmiset ylipäätään meditoi. Miksi sun ehkä kannattaa kokeilla meditaatiota ja siihen liittyy myös osittain sitten se meditoinnin perusfilosofia, niin puhutaan siitä myös vähän enemmän. Me pikkuisen jo sivuttiin sitä tuossa. Aikaisemmin niin niin mennään siihen osioon seuraavaksi. Ja siis. Mä haluan aloittaa tän osion tällaisella tsen tarinalla. Jossa munkki meditoi luostarissa ja sitten hänen tämä mestari. Saapuu siihen paikalle ja kysyy, että hei. Mitä sä teet? Ja sitten se munkki sanoi että. Hän meditoi. Sitten se sen mestari sanoi, että miksi sä meditoi? No se munkki vastaa, että hän meditoi, että. Hän voisi saavuttaa valaistumisen. Sitten se mestari on vaan hiljaa ja. Se kävelee sinne niinku huoneen toiseen nurkkaan nostaa sieltä semmoisen tiili. Muurikan ylös ja sitten se alkaa hinkata sitä pyyhkeellä sitä tiiltä tällä. Hack. No sitten se se hinkkaa ja hinkkaa ja sitten se munkin alkaa vähän siellä kulmassa. Se kuulee sen kahinan, se vähän raottaa silmiä ja katsoa että mitä ihmettä toi mestari tekee. Se kysyy että hei mitä sä teet mestari se mestari sanoi että. Vaadin kauan tätä tieltä täällä. Näin sitten se munkin on että siis minkä takia? Ja sitten se mestari vastaa, että että mä saisin tehtyä tästä tiilestä itselleni peilin ja mä en nyt ala selittämään että mikä ton tarinan opetus on. Mä jätän sen sulle aivopähkinöitä sä ihan varmasti pystyt ratkaisemaan sen. Joo mennään tuohon meditoinnin. Että miksi ihmiset ylipäätään meditoi ja musta tuntuu että länsimaissa varsinkin se meditoinnin motivaatio tulee niistä niinku sekundaarisia hyödyistä kun nythän meditointia on jo tutkittu tieteellisesti jonkun verran ja sieltä on saatu. Aika hyviäkin tuloksia sen suhteen, että se oikeasti auttaa ihmisiä niiden varsinkin psyykkisissä oireissa. Tuo semmoista mielenrauhaa ja parempaa keho mieli yhteyttä, joka sitten heijastuu parempana kokonaisvaltaisena terveytensä ja myös niinku parempana fyysisenä kin terveenä, koska meidän mieli ja keho on tosi vahvasti yhteydessä, vaikka sitä ei aina tunnusteta kaan niin niin se menee. Ja musta tuntuu että suurin osa. Ihmisistä meditoi, jotta ne voisi saavuttaa jotain muuta vähän samalla tavalla kuin mitä me täällä muutenkin tässä kapitalistisessa yhteiskunnassa ollaan totuttu tekemään, että me tehdään jotain saadaksemme jotain muuta sellaista transakti onaalista olemista ja mä en todellakaan kritisoi kapitalismia systeeminä siinä mielessä, että mä en itse keksisi parempaa ja mä oon tosi tyytyväinen kapitalismista. Tällä hetkellä se mahdollistaa mulle tosi paljon hyviä asioita, mutta samaan aikaan siihen liittyy paljon. Huonoja ja erittäin huonoja lieveilmiöitä. Ja kyllä sitä todellakin saa ja kannattaa kritisoida miettiä, että miten me voitaisiin järjestää paremmin, mutta ei nyt suljeta siihen syvemmälle. Halusin vaan sanoa tuon sen takia, että se vaikuttaa meidän ajatteluun tosi vahvasti ja se on ajanut meidät siihen, että me helposti tehdään asioita, jotta me saataisiin jotain muita asioita, jotta me saataisi jotain muita asioita ja ton takia me eletään niinku sieltä tulevaisuudessa. Eikä tässä nykyhetkessä lähes ollenkaan. Ja myös meditoinnista on tullut tommoinen väline samalla tavalla, että ihmiset käy treenaamassa jotta ne voisi olla hyvässä kunnossa. Ei sen takia että ne nauttii liikunnasta tai ihmiset saattaa syödä sen takia, että ne saa tietyt makro makro niin kun noi mitä ne nuo ravintoaineet ja sitten tota. Ei sen takia, että ne nauttisi siitä ruoasta. Tai sitten mitäs muita tällaisia jo vaikka mitä. Siis kaikista perinteisin tietenkin ihmiset käy töissä, josta ne ei pidä jotta ne saisi rahaa, jotta ne voisi ostaa jotain muuta ja se työntekoakin vaikka se on 8 tuntia monen työ monen päivästä 8 tuntia niin ihmiset on valmiita uhraamaan niinku sen 8 tuntia että ei nauti siitä tekemisestä sen takia että voi sitten saada jotain. Muuta niin samalla tavalla ihmisillä on tuossa meditoinnista se, että vähän niinku pakosti hampaat irvessä on ottanut sen 15 minuuttia joka aamu ja sitten istuu siinä ja miettii että mä haluan mielenrauhaa. Mä haluan päästä eroon tästä ahdistuksesta. Mä haluan saada. Mä haluan valaistua. Mä haluan saada sen henkisen heräämisen ja sekin on tommoista transnationaalista. Mutta vaikka noi kaikki hyödyt on todellisia, niin se meditoinnin perusfilosofia on se mitä vähän tuossa aikaisemmin sivuttiin elikkä. Sä editoit ja jotta sä voisit hyväksyä sen nykyhetken ja olla oikeasti läsnä sun kehon ja mielen kanssa eli olla siinä hetkessä just silloin kun se tapahtuu. Eli silloin kun sä meditoi niin sun täytyy luopua noista kaikista haluista mitä sä haluat siltä meditoinnista ja vaan olla läsnä koska muuten se meditointi ei myöskään toimi. Tässä on vähän sama kun jos sä niin kun jos tätä vertaa vaikka johonkin liikuntaan niin jos sä lähdet lenkille. Ja juokset 30 minuuttia sulla tulee hiki ja sä oot hengästynyt ja sun syke on noussut niin sä tiedät että sä oot ollut lenkillä ja se toimii mutta toi meditointi on siitä vähän erilainen juttu että vaikka sä laittaisit kelloon 30 minuuttia ja istuisit paikallaan sen 30 minuuttia niin sähän voit täysin hyvin istua vaan 30 minuuttia meditoi matta minuuttiakaan että sun ei sä välttämättä edes onnistu meditoimaan vaikka sä istuisit 30 minuuttia. Ja tota tää sama ei tapahdu monen monenkaan muun harrastuksen kanssa, että siinä mielessä meditointi on. Voi olla vaikea aloittaa ennen kuin siitä saa sen niin kun. Ideansa ja niin kun saa siitä kiinni, mutta samaan aikaan tota ei kannata pelätä, että aluksi se on luultavasti vähän semmoista sekavaa, että mitä tässä nyt tehdään. Mutta jos sulla on intentio ja jos sä haluat oikeasti oppia sitä, niin kyllä sä sitäkin opit ihan varmasti. Mutta joka tapauksessa niin. Ihmiset tekee meditaatiota saadakseen jotain muuta pääasiassa varsinkin täällä länsimaissa. En tiedä miten se menee itämaisissa, mutta täällä on varsinkin tommoinen tilanne, vaikka se meditoinnin perusfilosofia on se, että ollaan tässä hetkessä, hyväksytään se hetki semmoisena, kun se on niin. Se on niinku vähän ristiriidassa ne se filosofia ne motiivit, mutta mikäs siinä, musta tuntuu että kunhan sä meditoi niin kun ja yrität parhaasi sen suhteen, niin kyllä siitä on sulle hyötyä, että vaikka se markkinointi olisikin tullut tuolta väärästä NS. Kulmasta sille meditoinnin perusfilosofia lle, niin jos sä kuitenkin oot siinä sen hyvän äärellä, niin jos sä sitten saat näitä isompia kokemuksia semmoisia heräämisen kokemuksia, että hetkinen. Näin asiat sittenkin on ja saat sitä mielenrauhaa ja saa sitä keho yhteyttä niin. Monesti ne jutut mitä sä oot lähtenyt jahtaamaan niin ne kalpenee sen rinnalla. Mitä sä oikeasti voit saada että. En tiedä sitten haittaako se tuossa, että jos se on ollut vähän niinku tällaista fools marketing ja sä oot sitä kautta päätynyt meditoinnin pariin niin se on oikeastaan ihan hyvä. Mutta joo ihmiset meditoi ton takia että että saa näitä kaikkia erilaisia laatuja. Sä voit oikeasti saada niitä. Mun mielestä meditointi on todellakin järkevä semmoinen henkinen harrastus tai tämmöinen siis muutenkin ei sen tarvitse olla henkinen siis ylipäätään hyvä harrastus, oikeasti sä saat siitä niin kokonaisvaltaista hyvinvointia. Itsellesi se on miellyttävää kun sä pääset laskeutumaan siihen hetkeen, että sä itse meditointi on oikeasti tosi miellyttävää kun sä saat siitä kiinni, että mitä se oikeasti niin kun. On. Niin ja sitten siinä on se hyvä puoli, että sehän sopii kaikille kuka tahansa ihminen vaikka sä olisit huonossa kunnossa hyvässä kunnossa. Pitkä lyhyt nainen mies. Ihan mitä tahansa niin meditointi sopii kaikille, että kuka tahansa voi meditoida, koska sähän voit meditoida ihan missä tahansa siinä, vaikka se perinteinen asento on se lootus asento ja istuminen, niin sähän voit tietenkin meditoida ihan missä vaan ihan missä asennossa vaan niin se on kaikille niin kun x sensible se meditointi ja se on ilmaista ja se on niinku tosi tehokasta siihen lisäksi elikkä se on niin kun se tehokkuus hintasuhde on. Ja kyvykkyys uudet ketkä pystyy tekemään sitä niin se on ihan niinku maaginen ja taianomainen, niin sen takia se on tosi hyvä työkalu mitä kannattaa lähteä ainakin testaamaan. Otetaan sitten hei vielä semmoiset perusohjeet, että miten meditoida ei tähän vedetä. Vielä ei vedetä tähän vielä sitä. Ohjattua meditaatiota vaan jos sä haluat itse lähteä kokeilemaan, niin näillä ohjeilla sä pääset ihan hyvin alkuun. Varmasti muilla on erilaisia ohjeita, mutta näillä mun ohjeilla pääset ihan varmasti alkuun sen sun meditaatio harrastuksen kanssa. Elikkä mitä sä tarvitset. Sä et tarvitse oikeastaan mitään, mutta parhaassa tapauksessa sulla on joku semmoinen rauhallinen paikka. Joku rauhallinen tila mihin sä voit mennä ja joku paikka missä sä voit mielellään istua. Sä voit myös makoilla mutta siinä makoilusta on se riski että sä nukahdat niin tota mä en sen takia suosittele sitä makoilua että mä mieluummin suosittelen semmoista istumista sellaisessa hyvässä niinku ryhdikkäänä mukavassa asennossa missä on niinku hyvä olo, mutta se ryhdikkyyttä auttaa siinä että sä voit keskittyä paremmin että jos sä oot tosi löysästi. Niin se voi joskus mun kokemuksen. Mukaan häiritä sitä harjoittelua. Mutta voit olla myös voit niin kun joku paikka missä voit istua. Anyway mun pitää olla se sitten laita sun vaikka puhelimesta 10 tai 5 minuutin 5 minuuttia on kanssa ihan täysin hyvä jos sä oot vähän kunnianhimoisempi niin sä voit ottaa sen 10 minuuttia niin laita ajastin meidän 5 tai 10 minuuttia ja asetus siihen sun paikalle missä sä aiot meditoida? Sitten laita silmät kiinni ja monesti se voi auttaa jos sä aloitat sen session sillä että sä otat pari semmoista syvempää sisään ja ulos hengitystä ja sen jälkeen annat sun hengityksen mennä luonnolliseen tahtiin että semmoiseen semmoiseen tahtiin. Mihin se niin kun itsestään menee niin annat sen vajota siihen. Ja jos mä en sanonut vielä niin pistä silmät kiinni. Se on helpompaa aloittaa silmät kiinni meditoimalla. Silmät auki voi myös meditoida. Ja sen jälkeen vie sun huomio sun hengitykseen mitä kaikkia erilaisia keho tuntemuksia se hengitys. Luo siellä sun kehossa sä voit tuntea se sun sieraimissa kun se ilma liikkuu ja ton syvemmälle sun kurkussa. Kuinka sun keuhkot laajenee kuinka sun vatsa laajenee ja sitten taas kuinka ne supistuu. Ja kuinka se ilmavirtaa sä voit tunnustella kaikkia erilaisia kehon tuntemuksia ja sun ei tarvitse jättää sitä kehon huomiointia pelkästään siihen hengityksen annos ympärille. Sä voit myös tunnustella miltä sun käsissä tuntuu, miltä sun raajoissa tuntuu koko kehossa sä voit tunnustella sitä. Semmoisena kokonaisuutena ja samaan aikaan sä voit pyrkiä tarkkailemaan sun mielen liikkeitä, mutta jos sä oot aloittelija niin kaikista helpointa on aloittaa sillä, että keskityt vaan siihen hengitykseen ja johonkin semmoiseen yksi kohtaan sun kehossa missä minkä sä tunnet kaikista parhaiten sen hengityksen aikana esimerkiksi sun vatsa voi olla semmoinen tai sitten sieraimet, että jos sä tunnet sen ilmavirran tosi hyvin, niin joku tämmöinen kohta keskity siihen niin voimakkaasti kuin mahdollista. Elikkä siis paikka missä meditoida ajastin meidät istuu siihen paikalle mihin sä missä aiot meditoida sulla on ajastin on asetettuna sitten alat hengittelemään laita silmät kiinni. Ja sitten sä tuut huomaan sen meditoinnin aikana, että sun ajatushan ihailee ja sä oot siellä lähtenyt sun mielen mukaan semmoiselle niinku vähän niinku tripille. Niin kun sä huomaat että oho vitsi mä oon ajatellut jotain muuta niin palauta se huomio vaan suoraan siihen takaisin siihen sun huomion kohteeseen eli siihen sun kehoon siihen kohtaan mihin sä oot sä nyt päättänyt keskittyä ja tässä käy usein semmoinen yleinen NS virhe sitä ei tarvitse sanoa virheen kun se voi aiheuttaa lisää. Lisää ongelmia kun se ajattelee virheenä. Mutta siis yleinen mikä tässä käy on se, että sä ajattelet jotain. Sitten sä huomaat että sä ajattelet ja sitten sä alat sen sijaan että sä palaisit siihen sun hengityksen pariin niin sä alat velloo on siinä että että ei vitsi että mä olin 3 minuuttia ajatuksissani että tää siinä meni 30% tästä mun koko sessiosta meni hukkaamaan niin siellä ajatuksissa että miten mä nyt olin noin pitkään siellä mun ajatuksissa ja niin jos sä huomaat mitä sä teet sä. Ajattelet lisää että sä oot lähtenyt niinku toiselle ajatus matkalle ja tuotakin voi tapahtua mutta aina niinku jätä ne pudota ne kokonaan kaikki arvostelut ja epäonnistumisen tunteet ja muut niin paljon kun sä vaan pystyt ja palaat takaisin siihen hengitykseen. Jätä se vaan sä olit sä olit sen ajatuksen mukana nyt sä oot tässä ihan sama ja tuota sä periaatteessa toistat että pidät sen sun huomion siinä sun huomion kohteessa ja sitten palautat sen huomioon aina siihen huomion kohteeseen ja sitten me. Oot vaan siinä niin pitkään kunnes se sun herätyskello soi. No LSDP, llä sä pääset ihan varmasti alkuun ja se voi aluksi tuntua vähän hassulta, mutta toi on se tyyli millä sä voit meditoida ja millä mäkin oon meditoinut ja millä mä oon saanut kaikki mun edistyy kaiken mun edistyksen niinku meditoinnista niin se on tullut noilla ihan tuolla perustyyli illa. Seuraavaksi mä kerron teille vähän että missä mä itse olen tällä hetkellä mun meditoinnin kanssa ja miten mä tällä hetkellä nykyään meditoin ja mitä kaikkea mä oon saanut siitä irti. Siis. Tällä hetkellä mä meditoin. Noin 3 päivänä viikossa siis musta on tuntunut siltä, että mä oon meditoinut sen melkein 10 vuotta enemmän tai vähemmän säännöllisesti ja mulla on ollut enemmän sellaisia kausia myös jossa mä oon meditoinut joka päivä ja sitten taas tällaisia kausia missä mä meditoin aina silloin kun siltä tuntuu ja tällä hetkellä tää tän hetkinen tähti tuntuu tosi hyvältä. Musta tuntuu että mä oon meditoinut sen verran paljon, että ihan joka päivä ihan tavallisessa elämässä, niin mulla on paljon semmoisia hetkiä missä mä voin antaa itselleni sitä tilaa ja semmoista huomiointi kykyä ilman sitä, että mä istun tyynylle ja menen siihen tarkoituksellisesti meditoimaan vaan mä voin olla läsnä niinku monessa muussakin hetkessä mun arjessa ja tietenkin se päätavoite olisi se että voisi olla mahdollisimman paljon läsnä koko ajan. Ja mä yritän harjoittaa sitä meditaatiota periaatteessa niin kun päivittäin ilman sellaisia erillisiä sessioita tällä hetkellä. Ja mä oon siis saanut meditoinnista mun elämään tosi paljon hyötyä. Mun täytyy vaan sen verran sanoa siitä, että se ei välttämättä. Tule heti ja se ei välttämättä ole niin obvious elikkä sellaista. Se ilmiselvä keeta kun niitä hyötyjä saa, että sä saatat huomata ne vasta niinku vähän ajan päästä että sä alat tajuamaan että hetkinen että mä oon muuten pystynyt huomioimaan mun semmoisia tunnetiloja ja fiiliksiä paljon monimuotoisemmin kuin aikaisemmin. Tai ehkä sä oot pystynyt paremmin kohtaamaan jotain tunteita, jotka sulla on aikaisemmin oli hautautuneena jotenkin se yleinen fiilis on se mitä mä oon meditoinnista saanut, niin se on semmoinen niin kun lisääntyneen tilan fiilis että. Mulla on enemmän tilaa mun ajatuksille ja mun tuntemuksille ja enemmän semmoista niin kun kykyä. Olla nimenomaan läsnä ja tuntee kaikki asiat semmoisena kun ne on. Jos jos tää käy sulle yhtään järkeä niin niin niin tai toivottavasti tää käy sulle yhtään yhtään järkeä, mutta toi on mun niinku kokemus meditoinnista ja mä aion jatkaa tällä samalla tyylillä nyt että mulla ei ole mitään sellaista säännöllistä meditointi aikataulua. Mä joskus saatan ihan erikseen mennä meditoimaan, mutta mä yritän enemmänkin harjoittaa sitä läsnäoloa ja semmoista mieli keho yhteyttä niinku mun jokapäiväisessä arjessa. Ja varsinkin semmoisissa hankalissa tilanteissa esimerkiksi työpaikoilla tai ihmissuhteissa tai muissa muissa semmoisissa stressaavissa tilanteissa, missä on se niinku on sitä painetta tai sellaisia niin kun yleisellä yleisesti vaan hankalia hetkiä, niin mä yritän erityisesti olla niissä tosi läsnä ja toimia niinku siitä läsnäolosta käsin, mutta se on tosi isosti meditoinnin ansiota, että mä oon pystynyt luomaan mun elämään mieleen. Sitä tilaa ja semmoista voimakkaampaa. Kehonkieli yhteyttä. Ne on tosi arvokkaita juttuja. Jos sä et sillain vielä tiedä että miltä ne tuntuu ja mimmoisia ne on niin se ei välttämättä kuulosta houkuttelevalta, mutta luota muhun kun mä sanon että se on paljon parempaa kuin se, että esimerkiksi sä pystyt keskittymään pitkään tai tai jotain muuta tällaista että sulla on vähemmän ahdistusta tai tällaisia juttuja jotka on itsessäänkin tosi jees. Mutta toi lisääntynyt tilan tuntua. Se yhteys ja semmoinen mahdot tuneisuus oman kehon ja mielen kanssa, niin se on niinku se oikea palkinto. Mitä se meditointi on mulle tuonut ja just jos sä oot vasta aloittamassa ja sä oot kiinnostunut meditoinnista tai sä haluat NS kehittyä sä haluat löytää siitä meditoinnista sen ytimen että mitä se oikeasti on, niin silloin mä suosittelen kyllä sitä niinku säännöllistä harjoittelua että sulla on vaikka joka päivällä joku tietty aika kun saa meditoi niin siinä se kehitys tapahtuu nopeammin mutta sitten samaan aikaan myös jos sua ei yhtään huvita. Meditointi niin ei sun sitä ole mitenkään pakko tehdä ja se ei välttämättä edes ole niin. Rakentavaa jos se ei yhtään niinku nappaa, että ei sitä sen takia. Vaan jos sä esimerkiksi ajattelet että sä tykkäät tämmöisestä henkisistä jutuista, tykkäät itsesi kehittämisestä ja semmoisen merkityksellisen elämän tavoittelusta. Mutta jos se meditointi ei huvita niin sun ei todellakaan tarvitse meditoida, että sä voit elää semmoista niin kun tiedostavaa elämää ja. Ja tavoitella hyvinvointia monella elämän osa alueella. Ja sellaista niinku ylipäätään merkityksellistä ja hyvää elämää niin sä et tietenkään tarvitse siihen meditointia ja itselle se meditointi on ollut hyvä väline tän saavuttamiseen, mutta mulla on ollut samaan aikaan se oma halu tehdä sitä ja mennä eteenpäin sen kanssa, niin mulla on semmoinen fiilis tällä hetkellä meditoinnista ja nyt kun mä tässä mietin mulla ei oikeastaan ole tän enempää mitään ihmeellistä sanottavaa meditoinnista, että tästä jaksosta tuli. Tällainen. Pieni niin kun sukellus meditoinnin perusteisiin. Ehkä että sä saat sait semmoisen perusyksikön, että mitä se meditointi oikeastaan sä mahtaa olla tommin näkökulmasta ainakin semmoisia yleisiä suuntauksia ja perusohjeet että miten sä voit meditoida. Me käytiin läpi tällaisia meditoinnin perusasioita, vähän erilaisia meditointi tyylejä. Miten sä voit miten sä voit itsekseen meditoida? Mikä se meditoinnin perusfilosofia on? Ja sitten mä kerroin noita mun omia kokemuksia. Meditoinnista ja puhuttiin myös siitä, että minkä takia ihmiset ylipäätään meditoi. Toivottavasti sä tykkäsit kuunnella ja sait jotain uutta tietoa tai ainakin vahvistusta tai jotain uusia näkökulmia sun tän hetkisillä fiiliksillä, meditoinnista tai kokemuksille meditoinnista ja nyt tähän loppuun niin otetaan vielä se ohjattu 10 minuutin meditaatio. Sitä ennen mä hyvästelen sut joko koska sen jälkeen sä saatat olla semmoisessa mukavan rauhallisessa tilassa niin lopetetaan sitten body siihen. Kiitti kun sä kuuntelit tän tommi version podcastin toisen jakson. Jos sulla jäi jotain mieleen että vitsi tästä ei kyllä puuttuu tästä jaksosta joku asia tai sua jäi mietityttää vielä joku toinen juttu tuosta meditoinnista niin pistä mulle viestiä missä vaan ikinä saat kiinni siis instagramissa priori esteissä paras tai sitten jossain kommenttikentässä ja mulla on näissä podcasteissa myös noita questions and answers eli kysymyksiä vastauksia paneeleita ainakin spotifyssa niin sä voit sinne kommentoida että totta kai youtube kommentteihin. Joka paikka missä voit kirjoittaa niin sä voit kirjoittaa niitä kommentteja. Ylös ja mielipiteitä ja tällaisia asioita mitä sun mielestä ehkä. Mä saatan sanoa jotain, mikä ei sun mielestä kuulosta oikealta, niin mä todella mielellään kuulen näitä palautteita niin voidaan tehdä entistä parempaa sisältöä jatkossa. Ja mä haluan muistuttaa että nää. Kaikki asiat mitä mä täällä mun kodissa puhun niin nää on mun mielipiteitä että nää ei ole mitään absoluuttista faktaa tietenkään. Mutta kiitti kun sä kuuntelit tän podin nähdään seuraavassa jaksossa ja sitä odotellessa me seuraa mun Instagram, siellä näet mun jokapäiväistä kontenttia ja jokapäiväistä tekemistä, niin palataan siihen vielä pikaisemmin asiaan mutta kuitenkin. Kiitti kun kuuntelit tän Porin ja mennään nyt siihen ohjattuun meditaatioon minkä mä sulle vielä lupasin niin pääset heti alkuun tän meditoinnin kanssa. No niin morjesta. No niin morjesta. Tervetuloa tämän ohjatun meditaation pariin ja tää meditaatio tulee kestämään 10 minuuttia. Tää on tosi aloittelijaystävällinen, mutta vaikka sä olisit vähän kokeneempikin editoija niin kannattaa silti kokeilla välillä tämmöinen ohjattu meditaatio tekee tosi hyvää tähän meditaatioon. Mä haluan että sä otat intentio ksi sen että sä pyrit olemaan mahdollisimman läsnä sun kehon tuntemusten ja mielen liikkeiden. Kanssa ota rennosti eli rentoudu ja sun ei tarvitse miettiä että sujuuko han tää hyvin vai huonosti vai millä tavalla tää menee. Anna mä johdatan sua tässä meditaatiossa. Sä voit vaan rentoutua ja kuunnella niitä ohjeita. Tää ohjeena se että niinä aikoina kun mä en puhu niin keskity vaan sun hengitykseen ja niihin kehon tuntemuksiin mitä sä siinä hetkessä tunnet niin sulla menee just hyvin. Mä laitan tähän semmoisen pienen kello äänen, joka soi. Kun tää meditaatio alkaa sitten 5 minuutin kohdalla puolessavälissä. Ja sitten vielä siellä lopussa. Kun 10 minuuttia. On kulunut elikkä. Yhteensä sä kuulet 3 kellon tilausta tän meditaation aikana ja tota. Mä tietenkin vielä sitten lopussa. Sanon pari sanaa. Niin ei tarvitse pelästyä. Että sä unohdu tän videon ääreen tai pelata. Sitä. Ja ainoa mitä sä tarvit on paikka missä meditoida ja sitten sen halun. Kokeilla tätä meditointia tai halun. Tehdä tää 10 minuutin meditaatio mun kanssa. Mä teen tän sun kanssa samaan aikaan ja ohjaan siinä samalla tätä meditaatiota, joten mennään siihen meditaatio hetken. Nytten ja. Vielä ihan vähän ennen kun aloitetaan niin mene siihen sun. Valitulle meditaatio paikalle. Pistä silmät kiinni ja sen jälkeen voit vaan rentouttaa kehon ja mielen ja kuunnella ohjeita. No niin tähän alkuun sä voit aloittaa sillä, että. Otat pari semmoista syvää sisään ja ulos hengitystä. Ja sen jälkeen kun sä oot ottanut noi rauhalliset sisään ja uloshengityksen niin anna sun hengityksen tasoittua siihen luonnolliseen rytmiin mihin se itsestään laskeutuu. Ja sen jälkeen kohdista sun huomio. Niihin tuntemuksiin. Mitä? Se automaattisesti tapahtuva sisään ja ulos hengittäminen sun kehossa. Ja mielessä aiheuttaa. Joskus voi olla helpompaa kohdistaa se huomio johonkin yksi tiettyyn kohtaan. Esimerkiksi jos sä tunnet sen ilmavirran sun sieraimissa. Esimerkiksi viileänä, kun sä hengität sisään. Ja. Lämpimänä kun sä hengität ulos. Niin sä voit kohdistaa sun huomion pelkästään niihin sun sieraimiin ja. Uppoutua oikein syvälle siihen, miltä se tuntuu. Toinen paikka. Mihin sä voit keskittyä on sun rintakehä kun se kohoaa ja laskeutuu. Sun hengityksen tahtiin ja. Yksi hyvä paikka keskittyä on myös sun vatsan seutu kun sä laajenee ja supistuu niiden hengitystien mukana. Ja sen sijaan että. Sä ajattelisit niitä tuntemuksia. Niin pyri sun keholla. Tuntemaan ja tuntemukset ilman mitään päälle liimattuja ajatuksia niistä tuntemuksista. Sä voit välillä myös. Vaihtaa sitä sun huomion kohdetta. Toiseen. Ja jopa siirtää sen. Pois niistä suoraan hengityksen mukana. Liikkuvista vartalon osista. Ja esimerkiksi tunnustella, että miltä sun kämmenissä tai. Jalkapohjissa tuntuu. Just tällä hetk. Sä voit vapaasti siirtää sitä sun huomiota. Niinku sä. Tahdot. Ja se miltä se tuntuu niin on ehkä. Vähän samalla tavalla kuin se osoittaisit taskulampun valolla eri kohtiin. Niin samaan tapaan sä voit ikään kuin. Valaista eri kohtia sun kehosta ja. Tuntee ne. Kirkkaammin kuin muut. Tuntemukset. Ja kun sä huomaat että. Sun ajatus. Lähtee harhailemaan ja sä huomaat, että sä oot lähtenyt semmoisen. Ajatus junan mukaan. Niin yksinkertaisesti. Huomioi se ja palaa takaisin. Niihin kehon tuntemuksiin? Niin se mihin se sun huomio äskenkin kiinnittyy. Ja vaikka se, että. Välillä. Sitä huomaa eksyneensä sinne ajatuksen virran mukaan. Niin sen sijaan, että turhautui siitä. Niin sä voit ajatella että. Sun huomio kehittyy koska sä huomasit että sä olit harhautunut sinne. Ja sen jälkeen vaan antaa sen. Ajatuksen mennä ja palata siihen sun kehon tuntemukseen. Ja taas jos sä huomaat että. Sun ajatus on lähtenyt harhailemaan jonnekin niin. Yksinkertaisesti vaan. Palauta se. Takaisin siihen sun. Kehoon. Ehkä sä huomaat tässä niitä syvemmälle tässä. Uppoavat siihen läsnäoloon ja siihen tuntemiseen. Niin. Sitä rikkaat mmalta se. Kokemus ja se tuntemus. Tuntuu. No niin siinä meillä. Meni 10 minuuttia. Tuntuiko se susta pitkältä vai lyhyeltä? Miltä toi meditaatio ylipäätään tuntui mun ohjaamana? Jätä kommentti tonne kommenttikenttään. Siitä on paljon mulle hyötyä. Ja kiitos tosi paljon, että sä olit mukana tässä ohjatussa meditaatiossa. Mä oon tommi utriainen, mä pidän. Sellaista podcastia kuin tommi valtion podcast ja mut löytää myös instagramista nimellä tom valtion. Joten. Seuraa siellä jos. Tämmöinen vastaavanlainen contentti kiinnostaa sua. Ja. Jos olit ensikertalainen meditaation parissa tai vähän kokeneempikin niin sä voit palata tän saman nauhoitteen pariin niin usein kun sä haluat ja tehdä tuon saman meditaation sä pääset sitten tosi hyvin alkuun taide voit startata sun meditaatio rutiinin uudestaan. Tosi kiva että sä olit mukana tässä meditaatiossa. Ja ei muuta kuin kiitos paljon tästä hetkestä minkä sä jaoit mun kanssa. Kiva että olit täällä ja palataan asiaan seuraavalla kerralla. Joko täällä tai sitten joidenkin muiden sisältöjen parissa nähdään morjesta.”
