Opiskelumotivaatio
Opiskelumotivaatio (tai vähemmän lukeneiden kesken “opiskelu motivaatio”) on samanlaista motivaatiota, kuin mikä tahansa muukin motivaatio.
Opiskelumotivaatio vaatii syntyäkseen sisäistä halua ja tunnetta siitä, että tämän kyseisen asian opiskelu ON MERKITYKSELLISTÄ ja johtaa sinulle tärkeään lopputulokseen.
Vaikka tässä vaiheessa saatat ajatella “No ei ole mahdollista tämän mun aiheen kanssa!” niin rohkenen ehdottaa, että saatat olla väärässä. Anna motivaation löytymiselle mahdollisuus ja lue tämä artikkeli, niin näytän sinulle että merkityksen löytäminen saattaa hyvinkin olla mahdollista!
Tiedän omasta kokemuksesta, kuinka opiskelumotivaatio voi ajoittain olla hukassa ja noina aikoina prokrastinaatio on huipussaan. Jopa tiskaaminen tai viemärin puhdistaminen vievät näissä tilanteissa voiton opiskelulta.
Ymmärrän, kuinka turhauttavalta tuntuu kun tietää yhdellä tasolla opiskelun olevan tärkeää, mutta toisella tasolla on vakuuttunut siitä että tällä hetkellä käsillä oleva aihe EI KERTAKAIKKIAAN kiinnosta ja opiskelu ei voisi vähempää kiinnostaa.
“Asioita, joiden tekeminen ei maksa vaivaa, ei kannata tehdä hyvin.” -Robert Fulghum
Kuinka saada motivaatiota opiskeluun? – Ajatusmallit
Saadaksesi aktivoitua sisäisen halun opiskeluun, sinun tulee löytää tarpeeksi hyvä ja merkityksellinen syy sille, että AIDOSTI HALUAT opiskella kyseisen kurssin/aiheen kunnolla ja loppuun asti.
Esitän seuraavaksi voimakkaita keinoja saavuttaa motivaatio opiskeluun. Varoitus! Esitettävät keinot vaativat kevyttä aivotyöskentelyä, mutta vakuutan sinulle että ne maksavat sen pienen vaivan minkä ne sinulta vaativat.
Pyydän siis että annat näille mahdollisuuden ja edes kokeilet, vaikka olisit vielä tässä vaiheessa skeptinen!
Mieti tarkkaan hyvät seuraukset, joita opiskelusta sinulle seuraa
Pohtimalla seuraavaa kahta kysymystä, kirkastat itsellesi tulevaisuuden motivaatiotekijät ja unelmat, joiden avulla sinun on mahdollista kerätä tarvittava motivaatio opiskelun jatkamiseen. Mukana myös mielikuvaharjoitus!
Kun opiskelumotivaatio on hukassa – Kohdista katseesi maaliin
Kun aihe/kurssi on pakko opiskella loppuun — kohdista katseesi maaliin eli esimerkiksi valmistumiseen tai johonkin muuhun sinulle tärkeään kuten tavoitteen tai unelman toteutumiseen!
Ajattele tätä isompaa tavoitetta niin elävästi, että se herättää sinussa suuria tunteita, joiden eteen olet valmis ylittämään pienen kärsimyksen.
Tee tätä varten seuraava mielikuvaharjoitus (kokeile tätä! Se viel vain muutaman minuutin kallisarvoista aikaasi) Huom! Suhtaudu mielikuvaharjoitukseen niin, kuin tilanne olisi todellinen jo tällä hetkellä, nykyhetkessä.
Aloitetaan:
Ota aluksi rentoutunut asento, missä ikinä oletkin. Rentouta jännittyneet kasvojen lihakset. Rentouta jännittyneet hartiat ja hengitä pari kertaa syvästi sisään ja ulos. Rentouta vielä rintakehäsi, keskivartalosi, alavatsa, reidet, pohkeet ja jalat. Olet nyt täysin rentoutunut ja valmis kuvittelemaan elävästi seuraavan tilanteen:
“Kuvittele itsesi valmistuneena. Olet nyt saavuttanut kunnialla sen tavoitteen ja valmis siihen ammattiin/jatko-opintoihin tai elämään, josta olet aina haaveillut.
Ystävät ja perhe ympärilläsi onnittelevat sinua hienosta saavutuksesta ja tunnet kuinka hyvältä sinusta itsestäsikin tuntuu kun onnistuit tässä, joskus niin kaukaiselta tuntuneessa tavoitteessa.
Saatoit epäillä itseäsi aika-ajoin, mutta onnistuit ylittämään nuo menneisyyden epävarmuudet ja nyt TIEDÄT että olet ONNISTUJA ja voit saavuttaa elämässä mitä haluat!
Kukaan ei voi pysäyttää sinua ja tunnet lämmittävän itsevarmuuden ja voiman tunteen sisimmässäsi.
Olet voittamaton ja tiedät, että olet kykeneväinen myös tulevaisuudessa elämän eteesi tuomiin haasteisiin. Ymmärrät nyt, että jäit aikanaan jumiin liian pieniin yksityiskohtiin ja annoit pienten välitavoitteiden jarruttaa sinua turhaan tämän isomman unelman ja tavoitteen edessä.
Luo itsellesi vahva tunneankkuri tähän onnistumisen tunteeseen ja tunne JO NYT AIDOSTI kuinka hyvältä sinusta tuntuu, kun olet päässyt tähän kauan haaveilemaasi tavoitteeseen.
Tunne se sisäinen lämpö, lisääntynyt itsevarmuus ja onnistumisen tuoma rohkeus sisälläsi.
Tunne myös, kuinka ystäväsi ja perheenjäsenesi ovat onnellisia puolestasi kun olet silminnähden onnellinen, samaan tapaan kuin itse iloitsisit ystäväsi tai perheenjäsenesi onnistumisesta tai hienosta saavutuksesta.
TIEDÄT että olet VOITTAJA, ONNISTUJA JA PYSTYT MIHIN TAHANSA.”
Mieti, kuinka opiskelu auttaa sinua tulevaisuudessa
Tämä voi olla esimerkiksi jonkin sellaisen taidon terävöittäminen, mitä tarvitset opintojesi ulkopuolella. Esimerkiksi saattaa olla että harrastuksessasi keskittymiskyvystä on suuresti hyötyä.
Voitko ottaa opiskelun keskittymisharjoituksena? Tai teetkö sellaista työtä, missä luovasta ajattelusta ja monien erilaisten asioiden käsittämisestä on hyötyä?
Useat toisistaan päällisin puolin irralliset asiat tukevat toisiaan usein vahvastikin. Esimerkiksi geometrian ymmärtäminen auttaa hahmottamaan tilaa ja sitä kautta esimerkiksi sijoittumista muihin pelaajiin jalkapallokentällä, pianistit ovat usein lahjakkaita myös matematiikassa ja yhden kielen oppiminen auttaa ymmärtämään ja oppimaan kieliä ylipäätään.
Tämän lisäksi kun sinulla on hyvä yleistieto, se tekee sinusta kokonaisvaltaisesti mielenkiintoisemman persoonan kun osaat kertoa hauskoja yksityiskohtia erilaisista asioista!
Lisäksi kaikille muille terveysnörteille tietoiskuna: Oppiminen (minkä tahansa) parantaa aivojen neuroplastisuutta, mikä ylläpitää aivojen kykyä säilyä pidempään plastisena eli joustavana ja siten toimintakykyisempänä (Lähde 7.).
Lisäksi, pelkästään näiden neuroplastisuuden mekanismien ymmärtäminen sai oppilaat olemaan motivoituneempia, saavuttamaan tavoitteitaan paremmin ja aikaansai positiivisia muutoksia aivoissa (lähde 8.).
Jos olet lukenut tänne asti, onneksi olkoon olet varmasti löytänyt jo jonkin verran motivaatiota ja opiskelu alkaa kuulostaa houkuttelevammalta! Jos kuitenkin olet vielä sen pienen lisäpotkun tarpeessa, jatka lukemista, sillä seuraavaksi esittelen vielä muutamia konkreettisia keinoja ja lisäravinteita, joilla voit luontaisesti nostaa motivaatiotasi ja saat varmasti tarvitsemasi buustin taklataksesi edessä olevan opiskelu-urakan:
Mistä motivaatiota opiskeluun? – Konkreettiset keinot
Hyviä uutisia! Mielikuvaharjoittelun ja tulevaisuuden tavoitteista ja unelmista haaveilun lisäksi minulla on sinulle vielä hyviä keinoja takataskussa jotta voit lisätä opiskelumotivaatiota!
Motivaatiossa keskeisessä asemassa on välittäjäaine dopamiini, joka ei yleisestä luulosta poiketen ole varsinaisesti hyvänolon välittäjäaine vaan on vastuussa nimenomaan motivaatiosta ja kyvystä tavoitella ja saavuttaa asioita (Lähde 3.).
Mitä enemmän verenkierrossasi ja aivoissasi kiertää dopamiinia, sitä enemmän sinulla on sitä haluttua potkua ja draivia ryhtyä toimeen. Dopamiinin määrä verenkierrossa ja aivoissa kytkeytyy suoraan vireystilaasi, keskittymiskykyysi ja halukkuuteesi saada asioita aikaan.
Lisäksi, se saa aikaan tärkeyden tunteen liittäen sen johonkin tavoitteeseen ja saa sinut näin toimimaan tavoitteitasi kohti.
Dopamiinitasoihin voi vaikuttaa sekä käyttäytymiseen perustuvilla tavoilla (Kyllä! Et tarvitse lainkaan lisäravinteita, vaan voit nostaa dopamiinitasoja omalla kehollasi), että erilaisilla useiden meistä päivittäin käytetyillä lisäravinteilla.
Erittäin mielenkiintoinen podcast -jakso dopamiinista Dr. Andrew Hubermanilta on katsottavissa YouTubesta (lähde 4.).
Seuraavaksi listaan erilaisia tapoja nostaa dopamiinitasoja kehossasi käytöksen tai lisäravinteiden avulla, jotta sinun on helpompi herättää sisälläsi se opiskelumotivaatio, jota tulit tästä artikkelista etsimään!
Käyttäytymiseen perustuvat keinot nostaa opiskelumotivaatiota:
Kylmäaltistus
Kylmäaltistus nostaa luonnollisella tavalla dopamiinia PALJON ja PITKÄVAIKUTTEISESTI. Muutaman minuutin mittainen kylmäaltistus alkaa vaikuttaa dopamiinitasoihin noin 15 minuuttia kylmäaltistuksen aloittamisesta ja jatkaa nousua jopa tunteja, saavuttaen huikean n. +250% nousun lähtötason yläpuolelle (Lähde 2.)!
Kylmäaltistus on siis erinomainen tapa nostaa luontaisesti dopamiinitasoja ja saada opiskelumotivaatiota pitkälle päivään. Ja mikä parasta! Suomessa asuessamme meillä on runsaasti mahdollisuuksia esimerkiksi avantouinnille, mikä on paras ja tehokkain tapa kylmäaltistukselle, sillä koko keho on upotettuna kylmään veteen ja vaikutus on näin kaikkein voimakkain.
Mikäli sinulla ei ole mahdollisuutta käydä avannossa, myös n. kahden minuutin mittainen jääkylmä suihku antaa todella hyvän nostavan efektin dopamiinitasoihin.
Fyysinen treenaaminen
Fyysinen treenaaminen vaikuttaa myös dopamiinitasoihin positiivisesti. Vaikutus on tässä kuitenkin kaikkein yksilöllisin ja riippuu kaikkein eniten siitä, kuinka paljon henkilö subjektiivisesti nauttii kyseisestä treenistä.
Jos esimerkiksi todella rakastat juoksemista, juoksutreeni nostaa luultavasti dopamiinitasojasi keskimäärin n. +100% perustason yläpuolelle! Ihmiset, jotka eivät nauti lainkaan fyysisestä treenaamisesta puolestaan saavat huomattavasti pienemmät dopamiinihyödyt treenistä ja on mahdollista että treeniä inhoavalla vaikutusta ei ole lainkaan (lähde 4.)!
Seksi ja seksin tavoittelu
Seksi ja seksin tavoittelu ovat molemmat tehokkaita tapoja nostaa dopamiinitasoja. Tutkimuksessa havaittiin että keskimäärin dopamiinitasot nousivat molemmissa tapauksissa n. +100% perustason yläpuolelle (lähde 4.)!
Nousuissa oli tietysti myös paljon yksilöllistä vaihtelua, mutta olettaen että nautit seksistä, se on todella tehokas tapa nostaa dopamiinitasoja perustason yläpuolelle.
Tämän kolmannen tavan ainoana isona sudenkuoppana on se, että dopamiinitasot kyllä nousevat, mutta ne voi olla haasteellista kanavoida kohti opiskelua.
Lisäravinteet opiskelumotivaation nostamiseksi
Kahvi ja tee
Kahvi ja tee sisältävät runsaasti dopamiinitasoja kevyesti (mutta useille meistä juuri optimaalisesti) nostavaa kofeiinia. Kofeiini nosti keskimäärin verenkierrossa olevan dopamiinin tasoa keskimäärin n. 30% ylemmäs perustasoon nähden, melko pitkäksi aikaa (lähde 4.).
Kofeiinin määrä voi vaihdella paljonkin eri kahvilajikkeiden ja paahtoasteiden välillä, mutta perus nyrkkisääntönä voi ajatella yhden kupin kahvia sisältävän n. 80-100mg kofeiinia (lähde 6.).
Kattavassa “sateenvarjo”-analyysissa (eli meta-analyyseja kokoon kasaavassa meta-analyysissa) kofeiinin vaikutuksista terveyden eri osa-alueisiin havaittiin keskimäärin hyödyllisimmäksi määräksi kolmesta neljään kuppia kahvia per päivä (joka siis tarkoittaa keskiarvolta n. 300-400mg kofeiinia per päivä) (Lähde 5.).
Kofeiinin vaikutukset ovat kuitenkin kovin yksilöllisiä ja minulle itselleni esimerkiksi jo yksi kuppi kahvia saa aamulla aikaiseksi tavoittelemani buustin ja usein toinen kuppi voi mennä jo yli henkilökohtaisen mukavuusrajani.
Kannattaa siis kuunnella tarkkaan omaa kehoaan, jotta tietää mikä määrä toimii itselle parhaiten.
Suklaa ja kaakao
Suklaa ja kaakao sisältävät myös jonkin verran kofeiinia, mutta sen lisäksi paljon muita dopamiinitasoihin vaikuttavia ainesosia (kuten esimerkiksi theobromiinia).
Keskimääräinen dopamiinitasojen nousu perustasoon nähden on jopa +50% MUTTA se kestää huonoimmassa tapauksessa vain muutaman minuutin, joten suklaan mussuttaminen saadakseen motivaatiota opiskeluun ei välttämättä ole se kaikkein optimaalisin vaihtoehto, ainakaan pitkässä juoksussa.
Myös useilla muilla lisäravinteilla on mahdollista nostaa dopamiinitasoja, mutta niiden käsittely ei palvele tämän artikkelin tarkoitusperiä.
Hieno suoritus! Olet nyt tullut tämän artikkelin loppuun ja usko tai älä artikkelin pituus ja sisältö täyttää jo ne kriteerit, joiden mukaan olet opiskellut ja olet saanut artikkelissa oppimistasi asioista terveyshyötyjä siitä huolimatta saitko opiskelumotivaation kasvamaan!
Toivon tietysti, että tämä informaatiopläjäys herätti sinussa lisää motivaatiota opiskeluun ja sinulla on nyt uutta intoa jatkaa eteenpäin, kun tunnet motivaatioon vaikuttavia mekanismeja ja sinulla on käytössäsi työkaluja kasvattaa motivaatiotasi.
Toivon myös, että teit mielikuvaharjoituksen tilanteesta, kun olet jo unelmatilanteessasi ja tunnet kuinka hyvältä tuntuu kun on onnistunut ja saavuttanut sen unelman mitä tavoittelee.
Tämä auttaa myös kirkastamaan niitä asioita, joita oikeasti elämältäsi haluat ja tekee yleisellä tasolla olosta paremman.
Lähteet:
- Liu, C., Goel, P. & Kaeser, P.S. Spatial and temporal scales of dopamine transmission. Nat Rev Neurosci 22, 345–358 (2021). https://doi.org/10.1038/s41583-021-00455-7 (https://www.nature.com/articles/s41583-021-00455-7)
- P Srámek 1, M Simecková, L JanskĂ˝, J SavlĂková, S VybĂral. Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. Eur J Appl Physiol
. 2000 Mar;81(5):436-42. doi: 10.1007/s004210050065. (https://link.springer.com/article/10.1007/s004210050065) - The Molecule of More: How a single chemical in your brain drives love, sex, and creativity – and will determine the fate of the human race – Daniel Z. Lieberman and Michael E. Long
- Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction | Huberman Lab Podcast #39
- Coffee consumption and health: umbrella review of meta-analyses of multiple health outcomes – https://www.bmj.com/content/359/bmj.j5024
- Kahvista kysyttyä – https://www.kahvi.fi/kahvista-kysyttya.html
- Kania, B. F., Wronska, D., and Zieba, D. 2017. Introduction to neural plasticity mechanism. J. Behav. Brain Sci. 7:41–8. doi: 10.4236/jbbs.2017.72005
- Blanchette Sarrasin, J., Nenciovici, L., Brault Foisy, L.-M., Allaire-Duquette, G., Riopel, M., and Masson, S. 2018. Effects of inducing a growth mindset in students by teaching the concept of neuroplasticity on motivation, achievement, and brain activity: a meta-analysis. Trends Neurosci. Educ. 12:22–31. doi: 10.1016/j.tine.2018.07.003
