Mitä ovat rajoittavat uskomukset ja miksi ne ovat haitallisia?
Rajoittavat uskomukset ovat ajatuksia ja asenteita, jotka rajoittavat meidän käsitystämme siitä, mitä olemme kykeneväisiä tekemään tai saavuttamaan elämässä. Niiden tunnistaminen ja muuttaminen on yksi henkisen kasvun kulmakivistä.
Rajoittavat uskomukset ovat käsityksiä, joita käytämme jäsentämään ja ymmärtämään maailmaa. Ne voivat olla ajatuksia, mielipiteitä tai uskomuksia, jotka rajoittavat käsitystämme siitä, mitä olemme kykeneviä tekemään tai saavuttamaan.
Nämä uskomukset perustuvat usein virheellisiin tai puutteellisiin tietoihin. Olet saattanut esimerkiksi oppia lapsena rajoittavan uskomuksen “olen kömpelys” tai “olen jänishousu”, perustuen muutamaan tilanteeseen jossa kompuroit tai et uskaltanut tehdä jotain ja vanhempasi tai ystäväsi pilkkasivat sinua siitä (tai vain heittivät huumoria asiasta).
Koska tietämyksesi oli lapsena rajallinen, saatoit kuitenkin ottaa heitot todella henkilökohtaisesti ja juurruttaa alitajuntaasi uskomuksen “olen kömpelys” tai “olen pelkuri” ja nyt nämä uskomukset määrittävät toimintaasi vielä tänäkin päivänä!
Kuten aiemmastakin esimerkistä käy ilmi, rajoittavat uskomukset saattavat olla peräisin esimerkiksi vanhemmilta, ystäviltä tai yhteiskunnalta, ja ne ovat usein syvälle ja vahvasti juurtuneita ajatuksia, jotka vaikuttavat ja ovat vaikuttaneet käsitykseemme itsestämme ja maailmasta jo pitkään.
Rajoittavia uskomuksia voi syntyä myös aikuisiällä, mutta usein lapsuudessa alitajuntaan juurtuneet rajoittavat uskomukset ovat niitä sitkeimpiä, syvimmällä alitajunnassa ja vaikeimpia muuttaa (se ei onneksi silti ole mahdotona!).
Sen lisäksi, että rajoittavat uskomukset estävät meitä uskomasta itseemme, ne usein myös konkreettiseti estävät meitä saavuttamasta tavoitteitamme sekä tekemästä asioita, joista haaveilemme.
Ne saattavat myös aiheuttaa meissä negatiivisia tunteita, kuten epävarmuutta, ahdistusta tai masennusta. Rajoittavat uskomukset saattavat myös tehdä meistä alttiita syrjinnälle tai muille epäoikeudenmukaisuuksille, jos uskomme esimerkiksi, ettei meillä ole mahdollisuuksia saavuttaa tiettyjä asioita tai ettemme ansaitse samaa kohtelua kuin muut.
Rajoittavat uskomukset ovatkin usein syy esimerkiksi siihen, että pitkään yksin ollut ei löydä haluamaansa parisuhdetta tai tärkeät projektit jäävät aina puolitiehen. Sisäinen rajoittava uskomus kuten “en ole sen arvoinen”, on todella yleinen ja johtaa usein edellämainittuihin tilanteisiin.
Viisi yleistä rajoittavaa uskomuksista ja niiden vaikutus elämään:
1. “En ole tarpeeksi hyvä”
Tämä uskomus johtaa usein epävarmuuteen ja alisuoriutumiseen, koska ihminen uskoo ettei ole riittävän hyviä saavuttaakseen tavoitteitaan tai menestyäkseen elämässä.
Rajoittava uskomus ilmenee usein itsen rajoittamisena siten, ettei uskalla edes aloittaa mitään, koska “tietää” jo etukäteen epäonnistuvansa tai oman suorituksen alitajuisena sabotoimisena ja rationalisointina “Minulle käy aina näin”.
2. “En voi tehdä mitään väärin” tai “Minun täytyy olla täydellinen”
Tämä uskomus johtaa yksilön ajattelemaan, ettei hän voi tehdä virheitä tai epäonnistua. Tämä voi johtaa heidät välttämään uusia kokemuksia tai haasteita peläten epäonnistumisen mahdollisuutta.
Lisäksi, tämä rajoittava uskomus johtaa usein perfektionismiin, jota harmillisesti pidetään joskus jopa hyvänä asiana yhteiskunnassamme. Perfektionismi johtaa kuitenkin ylisuorittamiseen ja uupumiseen, sekä yleiseen elämänlaadun heikkenemiseen valtavien suorituspaineiden vuoksi.
3. “Minun täytyy olla kaikkien mieleen”
Tämä yleinen uskomus saa meidät miellyttämään muita yli omien rajojen, omalla kustannuksellaan. Miellyttämisen tarve on pohjimmiltaan toksinen luonteen piirre (sillä se johtaa manipulointiin ja epäaitouteen), joka on usein opittu lapsuudessa ja on siksi usein todella syvälle juurtunut toimintamalli.
Miellyttämisen tarve syntyy, kun kotona on hyväksytty vain tietyt luonteen piirteet ja toiset on pitänyt piilottaa, hylkäämisen pelon vuoksi. Tämä uskomus aiheuttaa meille paineita olla miellyttäviä ja tehdä kaikki asiat, jotta muut pitäisivät meitä mieluisina ja arvostettuina. Tämä voi ajaa meidät luopumaan omista mielipiteistämme tai tarpeistamme miellyttääksemme muita.
4. “Minun täytyy olla vahva”
Tämä rajoittava uskomus aiheuttaa usein paineita olla aina vahva ja kestävä. Se saa meidät uskomaan, ettei heikkoutta, haavoittuvuutta tai epävarmuutta saa näyttää missään tilanteessa!
Tämä uskomus on usein yleisempi miehillä kuin naisilla, mutta sitä esiintyy molemmilla ja juontaa juurensa usein lapsuudessa koettuun ilmapiiriin, jossa tunsi että heikkouden näyttäminen olisi johtanut kaaokseen tavalla tai toisella. Tämä rajoittava uskomus estää meitä pyytämästä apua, kun hän sitä tarvitsee, ja se voi usein johtaa hänet kokemaan yksinäisyyttä ja syvää stressiä.
Se johtaa myös usein siihen, ettemme anna itsellemme lupaa tuntea erilaisia “heikkouteen” liitettyjä tunteita, kuten surua tai pelkoa, mikä puolestaan johtaa helposti mielenterveydellisiin ongelmiin.
On tärkeää muistaa, että vahvana oleminen ei tarkoita sitä, ettemmekö saisi tuntea heikkoutta tai olla avoimia tunteillemme. Olla vahva tarkoittaa sitä, että pystymme kohtaamaan haastavia tilanteita ja pyytämään apua, kun tarvitsee sitä.
5. “En ole sen arvoinen”
Schwarzkopfin sloganin vastakohta. Tämä uskomus johtaa useimmiten epäonneen erityisesti parisuhde, sekä talousasioissa. Tämä uskomus johtaa usein siihen, että aliarvioimme itseämme ja uskomme olevamme vähemmän arvokkaita kuin muut.
Tästä syystä esimerkiksi hyvän kumppanin löytäminen on haasteellista, sillä kun hyvä kumppani osuu kohdalle, koemme ettemme ole “ansainneet” tällaista ihmistä ja usein itsesabotoimme mahdollisuudet onnistua tämän ihmisen kanssa. Talousrintamalla tämä rajoittava uskomus johtaa usein siihen, ettemme ole “ansainneet” tienata tiettyä summaa enempää ja omista töistä reilun korvauksen laskuttaminen tai palkankorotuksen pyytäminen työpaikalla tuntuu vastenmieliseltä ajatukselta.
Edellä listattiin muutamia yleisimpiä esimerkkejä rajoittavista uskomuksista. Onneksi, näitä kaikkia on mahdollista muuttaa henkisen työskentelyn avulla! Rajoittavien uskomusten muuttaminen vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja sitoutumista ja niiden kitkemiseen on useita erilaisia keinoja.
Seuraavaksi kerron tapoja, joilla voit alkaa itse tunnistamaan ja sen jälkeen kitkemään rajoittavia uskomuksia
Miten tunnistaa omat rajoittavat uskomukset ja muuttaa niitä? 4 tapaa
On tärkeää tunnistaa omat rajoittavat uskomukset, jotta on mahdollista työskennellä niiden muuttamiseksi. Rajoittavien uskomusten tunnistaminen ja muuttaminen voi olla haastavaa, koska ne ovat usein piilossa syvällä alitajunnassamme.
Rajoittavat uskomukset tuntuvat yleensä totuuksilta maailmasta ja niitä voi olla siksi hankala tunnistaa! Ne on kuitenkin mahdollista “saada kiinni” tarkkailemalla omaa toimintaa ja ajattelutapoja erilaisissa elämäntilanteissa. Tässä on muutamia vinkkejä siihen, miten voi tunnistaa omat rajoittavat uskomukset ja muuttaa niitä:
1. Tarkkaile epäjohdonmukaisuuksia ja epärationaalisuuksia omassa ajattelussasi
Jätätkö esimerkiksi jatkuvasti kokeilematta tai tekemättä jonkin asian koska OLET VARMA ettet osaa tai pysty tekemään sitä, VAIKKA ET OLE KOSKAAN KOKEILLUT!
On hyvin mahdollista että sinulla on rajoittava uskomus asian suhteen. Esimerkiksi olet tottunut tekemään aina saman treenin samoilla painoilla tai lenkkeilemään aina saman matkan, etkä koskaan kokeile lisätä painoja tai lenkkeillä pidempään.
Koita ensi kerralla ylittää tuo haamuraja (edes pienesti!) ja todista uskomuksesi vääräksi. Älä ihmettele, vaikka rajoittava uskomus ei heti poistuisi, vaikka olisit onnistunut ylittämään rajasi kerran.
Alitajuntamme on usein itsepäinen ja tarvitsee useampia referenssikokemuksia, jotta se uskoo uuden normaalin olevan todellisuutta. Luota kuitenkin tekemiseen, sillä ennen pitkää myös alitajuntasi alkaa uskoa, että “rajojen” ylittäminen on kuin onkin mahdollista!
2. Tarkkaile, kohteletko muita ihmisiä eri standardeilla kuin itseäsi?
Tämä on täsmälääke erityisesti muiden miellyttämisen rajoittavaan uskomukseen. Teetkö muille jatkuvasti palveluksia pyyteettömästi, mutta ajattelet samaan aikaan että sinulle palveluksen tekeminen olisi toiselle ylitsepääsemätön taakka?
Tarkoituksena ei ole kitkeä pois altruismia ja muiden pyyteetön auttaminen ajoittain on erittäin suositeltavaa! Kuitenkin, koita muistaa että toisinaan muiden pyynnöistä kieltäytyminen on ihan okei ja myös sinä olet silloin tällöin toisten palvelusten arvoinen!
Pyydä apua jossain asiassa, jossa sitä kaipaat ja syyllisyyden tunteen noustessa pintaan kuvittele, miten olisit itse reagoinut sinulle osoitettuun samaiseen pyyntöön ystävältäsi. Usein roolien vaihtaminen mielessä auttaa tähän kaikkein parhaiten!
3. Tarkkaile millaisia ajatuksia tai väitteitä sinulla on itsestäsi, muista ihmisistä ja elämästä ylipäätään
Ajatteletko esimerkiksi että “muut eivät pidä minusta koska x” tai “ihmisille jutteleminen on outoa” tai “opiskelu on tylsää ja turhaa”? Ota nämä väittämät lähempään tarkasteluun ja jos ne sisältävät muita ihmisiä, vaihda itsesi ja muiden ihmisten rooleja ja tarkista ajattelisitko samalla tavalla tilanteesta, jos roolit olisivat päinvastaiset.
Asioita tai tekemistä koskevien rajoittavien uskomusten kohdalla kokeile, olisiko mahdollista muuttaa kyseistä ajatusta positiivisemmaksi tai pitääkö ajatus paikkansa vain tiettyjen asioiden kohdalla? Esimerkiksi saata ajatella “opiskelun olevan tylsää ja turhaa”, mutta et samaan aikan malta odottaa pääseväsi lukemaan uusinta artikkelia sinua kiinnostavasta aiheesta.
Voit myös koittaa muuttaa tylsän aiheen opiskelua mieluisammaksi pohtimalla sen oppimisesta koituvat hyödyt tai etsimällä aiheesta sinua kiinnostavia yksityiskohtia ja näkökulmia.
4. Toistuuko jokin haitallinen kuvio elämässäsi kerta toisensa jälkeen?
Huomaatko jatkuvasti ihmissuhteidesi päättyvän samankaltaisiin pettymyksiin tai lykkääväsi jotain pitkäaikaista haavettasi kerta toisensa jälkeen myöhemmäksi sitä koskaan aloittammatta?
Molemmat näistä ovat selkeitä merkkejä rajoittavista uskomuksista näillä elämän osa-alueilla. Pohdi näitä toistuvia tilanteita ja tarkkaile, mitä selityksiä mielesi antaa tapahtumille
Tunnista tämän jälkeen epäjohdonmukaisuuksia näissä selityksissä ja ajatuksissa ja pyri muuttamaan niitä vähä vähältä positiivisemmiksi sekä todistamaan ne vääriksi uusilla referenssikokemuksilla.
Yhteenveto
Rajoittavien uskomusten tunnistaminen on usein haastavaa ja muuttaminen työlästä. Yhdistävänä tekijänä rajoittavien uskomusten tunnistamisessa on tarkkailla epäjohdonmukaisuuksia ja epärationaalisuuksia ajattelussa, sekä tunnistaa kerta toisensa jälkeen toistuvia negatiivisia kuvioita elämäsi varrelta.
Rajoittavien uskomusten muuttaminen vaatii pitkäjänteisyyttä ja sisua, mutta on todellakin mahdollista! Konkreettisia esimerkkejä rajoittavien uskomusten muutoksesta on lukuisia.
Rajoittavien uskomusten muutos voi tapahtua esimerkiksi uusien kokemusten avulla, vaiheittaisella ajattelutapojen muutoksella, sekä “rajojen” toistuvilla ylityksillä, jotka osoittavat rajoittavien uskomusten olevan virheellisiä tai jopa kokonaan vääriä.
Se voi myös tapahtua oppimalla uutta tietoa tai taitoja, jotka auttavat meitä ylittämään rajoittavia uskomuksia.
Pohjimmiltaan jokainen on arvokas ja ansaitsee onnellisen ja tyydyttävän elämän, riippumatta siitä, mitä hän itse uskoo tai mitä muut ajatelevat. Rajoittavia uskomuksia on mahdollista muuttaa itse, mutta on myös tehokasta hakea tukea ja neuvoja luottamuksellisilta henkilöiltä tai ammattilaisilta, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään ja muuttamaan rajoittavia uskomuksia, itseäsi ja elämän tilannettasi paremmin.
